今年10月，老任（任天堂在玩家朋友中的爱称）自己也没想到，这么个普普通普乌漆麻黑的健身环能在游戏和健身两个没什么瓜葛的圈子里炸得这么响。现在卖得那叫一个火，到今天为止天猫京东啥的都涨到800多。幸亏我在小司家第一批预定，嘿嘿嘿。购买当然也是推荐小司家（为了能往群里发，已经报备了，求生欲理解一下）：

《健身环大冒险》外包装实拍，跟披萨盒一毛一样

废话完了，开整：

首先，这是个游戏。其次，是个健身游戏。游戏需要游戏机，必～须～地么！一台NS即可驱动。顺便科普，NS 就是 Nintendo Switch ，任天堂做游戏机，兼有主机和掌机的特点，可以连电视像PS4那么玩，也可以拿在手里像PSP那么玩，为什么我总是找索尼的东西来对比呢，对不起，雨露均沾了是我的不对。不知道任天堂的，百度搜一下任天堂…

很多不怎么玩游戏的朋友，尤其是我的朋友。记着先准备NS，同样先上购买链接，以免有些朋友说我发图不种：

NS掌机模式，一个人玩

NS桌面模式，两个手柄可以拆开给两个人一起玩

游戏机有了，下面我们来看游戏，借用一下维基百科的资料：

《健身环大冒险》（日语：リングフィット アドベンチャー，英语：Ring Fit Adventure）是一款由任天堂企划制作本部开发并由任天堂发行在任天堂Switch上的健身游戏。 游戏最大的特点是伴随推出的配件“健身环”（Ring-Con）；健身環直徑約30公分，以聚酯纤维和尼龙製成，具有彈性。環內有擠壓感測器以感測玩家的動作，玩家需要将任天堂Switch的控制器Joy-Con拆下并分别安装到Ring-Con和腿部固定帶上，并通过玩家自身的运动在游戏中打败怪兽。游戏内以回合制角色扮演的冒险模式为主，玩家需要使用Ring-Con和腿部固定帶配合游戏中的动作要求击败怪兽和闯关。此外游戏也包含了健身小游戏和健身锻炼的其他模式。游戏于2019年9月公布，并于同年10月18日发售，包含有繁简中文内容以及游戏内的中文配音。

开苞！

打开后，正中是卡带盒，卡带是放在这个小盒子里的，大概有SD卡那么大，一般相机用的那种存储卡。环和绑腿的部分在纸盒的下边，露了头在外面。

所有的东西就都在这儿了，后面再说怎么用。

环内侧有任天堂的LOGO。两侧有可拆的握把。见下图：

经常玩可能有手汗，这时候就需要把它们拆下来洗了，干了之后再放上去。

上面比较大的部分，是感应器，科技含量有一半在里面，可以插NS右手柄。

插手柄的方式跟插在NS机器上一样，+号在同一边，听到咔嗒一下就行。

插好后，按下摇杆（黑色最大那个），灯会亮，这是后面会说到的背景执行模式——不用开游戏，就能推入拉开一共500次。到了500次之后就不让你继续了，回到游戏里可以给你的好友赠送礼物也可以自己领，也就是这个次数。

绑带的用法也很简单，这样就OK了。

以上的这些，在进入游戏之后都会有详细的中文提示，所以就算是忘了我前面说的，也没有太大的问题。

关于游戏和游戏机，有不懂的也可以看官方网站 Nintendo Switch支援｜Nintendo 里面的说明非常详细。记得不要买错，小的那个不能连电视，没办法玩这个。进一步的说明，这里也有：初次使用時（1.連接AC變壓器）｜Nintendo Switch支援資訊｜Nintendo 。

你那么聪明，肯定一看就会：

先插电，一般插完电就开机了

然后按提示装手柄，选语言

害有不懂看这个 初次使用時（1.連接AC變壓器）｜Nintendo Switch支援資訊｜Nintendo 也可以私信问我，不过我经常打球，不在。

怕麻烦的话，就直接加小司机微信 game_driver 进群，我也在群里，有不少热心的朋友都能帮你（也想看你咋练）。

再完了就是插卡：

准备妥当，进游戏：

游戏的一些基础操作

进游戏后一顿操作，各种演示和提示都挺到位，再不会就有点过分了。

第一次游戏之前《健身环大冒险》会有极限力量测试，按自己力量选就行，不用贪多追求难度，翻车了就麻烦了，拉伤一次得休息两周至少。全中文语音，有错误纠正，动作错误会有提示，比如作某个动作的时候脚没抬起来；游戏是 RPG ，一些招式要动作重复几次激活，姿式很多并且有AOE；游戏初始会输入身高、体重，计算消费的卡路里，另外游戏后会有JoyCon测脉搏，虽然不是很精确但是可以大概反应运动消耗。用一哥们儿的话来说，“把我媳妇绑在电视机前面几个小时没啥问题”。

游戏主要的内容差不多都革这儿呢。

右上角点Y进去是闹钟，可以分别设置每天的时间。要是你机器不止你自己用，还可以分别设置自己的。不过还是建议用一个，刚开始健身的朋友对自己也不用那么严格，这个阶段主要是培养自己的兴趣和习惯，难度和强度从最简单开始就好。

关于这个难度，比如做俯卧撑，每天多做一个……你试试第一天1个，第二天2个，这样一天进步一点，不信你试试！什么减脂增肌，都是习惯使然，这我在其它文章里也没少说。

运动员之所以厉害，是因为他把每个动作都练成了习惯，球过来了，你还在考虑怎么跑，一个垫步加一个弓箭步、还是直接头顶突击的时候，人家条件反射就完成了——别的精力都是在观察对手，想怎么套路你。

第一个是游戏冒险，第二个是一些专项练习，第三个是几个练习的组合，第四个是不开游戏的使用方法。下边分别介绍一下：

简单里都是一些针对特定部位的练习，虽然项目跟健身房没太大区别，但是配上游戏和健身环就不一样。这是一个即时反馈系统，相对于私教来说，他没办法一直像游戏一样看着你，告诉你每个动作哪里不到位，哪里错了。但健身环不一样，只要你不作弊，就能清楚的知道自己有什么问题。

练得比较好的，有无尽挑战，B站和抖音上应该都有UP主分享，我太帅怕你们喜欢我，就不上镜啦。

这是个必练项目，别问为什么，篇幅限制了我的发挥。不练后悔！

游戏开始后，图中的环和你手里的就同步了，你往东他不敢往西。

限时的哦，主要看次数。

开始前会给你提要求，做对了之后保持，开始倒计时！

准备好了吗？

动作进行中左侧会有提示，右侧是计数，中间是幅度指示，不拉过线不算

完事儿之后保存，还可以看到同机器上其它人的。好友的我没开，回头补上。

对我来说股四相对比较简单，今天截图没正经跑，昨天随便跑一下就上S-了，努力一下S+应该没啥问题。

小游戏都挺有意思，没怎么玩，只玩过一个打地鼠，后面有时间再弄吧。我还是更喜欢在球场上跑哈哈哈哈。按B可以切换强度，打不动的话记得切一下。

训练组合相对比较实用，不想肝游戏又要健身的朋友，这是个非常好的选择。

组合足够多，花样不少，还有针对久坐、肩、背等锻炼的组合，现在上班的人建议都练练背，可以让坐姿自动挺拔，对腰椎和颈椎都有好处，有这方简单问题的朋友也可以问我，我之前也有问题，自己练回来了。

不但外面能选难度，开始的时候也能选难度。扎实会累一点点，建议从轻松开始，先培养习惯。

自定义里面，还有一个健身清单，支持自定义清单的内容，可以针对个人情况的不同，定制专属的练习内容，相当于健身房的定制私教课。

健身环和健身房的区别，就一个字，哈哈皮了！在于器械和更专业的指导，比较NB的健身房会有很多厉害的教练，知识和姿势都好的那种。不过在有器械和无器械上，大家完全不必有那种必须选一种的想法，只要对身体好，都可以练。瑜伽、剑道、散打、泰拳、跆拳道、拳击和MMA……不管什么，练就是了。为什么要有门户之见呢？

背景模式不用游戏机，不受空间限制，一天只能做500次。上面我录的视频里介绍得很清楚。就不多BB了，感觉已经很难有人看到这儿了。。。擦

健身大冒险的另一个值得称赞的地方就是对运动前热身和运动后担伸冷却的重视。会有相对的经验值，为了更多经验和更好的身体，建议不要错过伸展。

很多朋友年轻的时候不重视，那是拿青春（软骨）当资本。

我大学时候也是上场就干，下场就抽烟喝冰阔乐，恩，主要是篮球和足球，羽毛球那时候打得少，去球馆上羽毛球课都是为了看课上清凉漂亮的妹子。

那时候每年参加越野还能有名次，工作后就跑了一次全马。最后我发现，有很多运动，其实并不是它原来了样子了，现在我更喜欢短跑，也可能是因为膝盖不好的缘故吧，发力更多也改到了脚。

虽然羽毛球是一个讲究协调发力的运动，但练得越多才会越轻松。很多健身房出来的肉，不好使，是因为只有绝对力量，没有爆发力。据说印尼那对小黄人里的苏卡，基本不练力量，最多练的是手腕。

前戏结束，正式进入！

中间打球受伤一次，加上打得少，才到第三张图

进来就有惊喜

下面是故事情节，相对比较简单，主要的目的还是为了让你动起来，锻炼。

开始之前，可以根据游戏和自己情况调一下动作组合。

不同的颜色，对相应颜色的怪物有攻击加成。

衣服和身体颜色性别可以更改，第一次游戏之前也会让你先设～置。

关卡开始前会有运动量和时间的预估。

跑步前进

提示很贴心，小孩子都能懂。

这是个群体攻击技能，也就是AOE。

颜色匹配，会显示有利，相对容易打；当然你也可以挑战自己，累别说我妹提醒你。

技能都有提示，别怕，怕就抱紧我。

打完收工。

升级！

升级后会解锁新姿势，提升攻防。

关底BOSS稍大一些，也好对付。

健身环大冒险第一个BOSS

就是这个庆祝姿势有点中二，哈

健身环大冒险：庆祝、测心率

这个功能也不错

按要求放上去

还有一些其它的正向刺激，可以让人保持对运动的兴趣。

后面有运动统计。

等等……

这一步，一定要做，别跳过。

放松六式，有一张没拍到。

最后还有个小知识，基本靠谱。

要回礼！

今天先写到这儿吧。困了……